速くなる体幹トレーニング

トライアスロン,ラン,練習方法,体幹トレーニング

ランが速くなる!体幹トレーニング

2013/05/03

ランは、トライアスロンでいちばん最後の種目になります。

 

トライアスロンの最後の10キロのランってかなりきついですよね。
でも、上位に入るためには最後のランが一番大事になります。

 

ランが速くなるためには、体幹を鍛えるということが重要です。
体幹は、体の芯となる部分の筋肉です。

 

体幹を鍛えておくと、姿勢が良くなり走るのが楽に感じると思います。
スイム・バイク・ランの練習だけでなく、このような練習も必要ですよ。

 

では、体幹トレーニングの方法です。
やることは簡単ですが、慣れるまではキツイかもしれません。

 

体幹トレーニング

ランが速くなる!体幹トレーニング

 

下を向いて、ひじをついた姿勢で1分間我慢します。
お尻が上がったり、下がったりしないように、体が一直線になるようにします。

 

ランが速くなる!体幹トレーニング

 

つぎに横向きです。この時も同じようにお尻が下がらないことと、上がりすぎないように注意します。1分間頑張ってください!

 

ランが速くなる!体幹トレーニング

 

反対側も同じようにやります。もちろん1分我慢です。

 

ランが速くなる!体幹トレーニング

 

最後に上を向いてお尻をあげます。
この時には、あごが上がらないように、あごを引いて、頭から、足までが一直線になるようにしてみてください。

 

これも1分間キープです。

 

体幹トレーニングは、1分間×4回で5分以内でできるトレーニングです。
最初はかなりきついと思いますが、慣れてきたころには、ランの練習も楽にできるようになってると思います。

 

特に、トライアスロンの大会の時に最後までキレイな姿勢で走れる力が付きます。
体幹を鍛えることによって、ランの走り方やスピードがかなり変わってくるのでぜひ参考にしてみてください。

 

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